5 "thủ phạm" tiềm ẩn gây tăng cân mà bạn nên biết.

1. Nước trái cây đóng lon: Nhiều người thường quên tính lượng calories từ nước trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày, dẫn đến việc không nhận ra rằng chúng có thể gây tăng cân. Nước trái cây đóng lon thường chứa nhiều calories, và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thay thế bằng nước ép tự nhiên hoặc tốt nhất là ăn trái cây tươi, vì chúng giúp no lâu và cung cấp chất xơ.

2. Bánh ngũ cốc: Nhiều phụ nữ tin rằng bánh ngũ cốc là món ăn vặt lành mạnh và không gây tăng cân, đặc biệt khi bận rộn. Tuy nhiên, hầu hết các loại bánh này đều chứa nhiều đường và chất béo hơn dự kiến.

Bánh ngũ cốc, dù được quảng cáo là lành mạnh, vẫn chứa nhiều chất béo, đường và calo tương đương một thanh sôcôla cỡ vừa, có thể dẫn đến tăng cân. Trái cây sấy khô, mặc dù có lợi cho sức khỏe, không cung cấp dinh dưỡng đầy đủ như trái cây tươi; quá trình chế biến làm tăng hàm lượng calo, khiến 1 kg trái cây sấy có lượng calo cao hơn nhiều so với 1 kg trái cây tươi, dễ gây tăng cân. Nước ngọt dành cho người ăn kiêng cũng phổ biến, nhưng nghiên cứu cho thấy những người uống loại nước này có vòng bụng lớn hơn 70% so với người không uống.

Chất ngọt nhân tạo có thể khiến bạn cảm thấy ngon miệng và ức chế tín hiệu no từ não, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân, giải thích cho việc nước ngọt dành cho người ăn kiêng vẫn có thể gây tăng cân. Còn về rau củ chiên giòn, mặc dù chứa nhiều chất xơ và vitamin hơn khoai tây, nhưng việc chiên sẽ làm mất vitamin và tăng lượng muối, chất béo, calories, cũng có thể khiến bạn tăng cân. Giảm cân cần thời gian và bạn nên tuân thủ những thói quen lành mạnh.